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20代男性の抜け毛対策!まっさきに知るべき原因と対策

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20代の基礎対策【脱毛・抜け毛】

薄毛の原因である脱毛症などが進行するのは、30代以降であることが多いなか、最近では20代でも薄毛に悩む人が多くいます。その理由とは一体何なのでしょうか。今回は、そんな若年性の薄毛や脱毛症の原因と、その改善方法について取り上げていきます。

原因1. 乱れた食生活

若年性の薄毛や脱毛症を加速させている代表的な要因が、主に食生活の乱れであると言われています。

食べ過ぎ、もしくは肉中心の食事を続けると、内臓にかなりの負担がかかります。痛んだ内臓の修復には多大な栄養が必要になるため、体の末端にある髪への栄養素の配給が滞ってしまいます

薄毛や抜け毛を起こすひとつの原因と言えますが、言い換えれば食生活を改めることで薄毛の原因である脱毛症を改善できるということでもあります。

お酒を飲まれる方は意識的に量を減らす

改善方法として、まずアルコールの摂取をほどほどにすることを心がけましょう。アルコールの消化は特に内臓へのダメージが大きく、過剰摂取は抜け毛の直接的な原因になります。

また、食事は魚や野菜を中心にしつつ、髪の毛の元であるタンパク質や各種ビタミンを取るようにしましょう。

原因2. 不健康な生活習慣

生活習慣の乱れを気にする男性

食生活の他に、普段の生活習慣にも気をつける必要があります。特に、寝不足、喫煙、運動不足などがもたらす影響は大きいため、これらの改善も薄毛の防止に繋がります。

日頃から意識をすることで少しずつ改善を

お仕事や生活環境の影響により、どうしても生活習慣が乱れてしまうことはあるでしょう。しかし、ほんの少しの意識を日頃からもっておくだけで、生活習慣を少しずつ改善させることが可能です。

まずは睡眠時間について。睡眠時間の確保も大切ですが、一定の睡眠リズムを保つことも同じく大切です。就寝時刻と起床時刻を一定にしたうえで、正しい生活習慣を身に付けることが求められます。

続いて、タバコについてです。タバコなどに含まれるニコチンには、血管を収縮させてしまう効果があります。頭皮や毛根に栄養を運ぶのは血液の役割であるため、たばこの血管収縮作用は髪の成長を妨げてしまいます。

また、髪の毛は身体の変調に敏感であるため、全身に悪影響を及ぼしかねないタバコは、間接的に脱毛症を引き起こす原因にもなりかねません。薄毛の予防、そして全身の健康維持のためにも、タバコはできるだけ控えることをお勧めします。

最後に運動不足についてですが、これに関してはそう難しいことではありません。運動不足の解消とはいっても、必要なのはあくまで適度な運動です。こまめに軽く散歩するだけでも、十分な改善が見込めます。

散歩に行く時間がないという人でも、エレベーターやエスカレーターの利用を控えて階段を上るだけでも、運動不足は解消されます。

原因3. 過度の染髪や脱色、雑な洗髪方法

シャンプーをしっかりするという男性

若い人に多く見られるのが、頻繁な髪の染め替えや、大量のシャンプーやリンスを使用した過剰な洗髪です。それらは髪や頭皮に多大なダメージを与えかねません。染髪は繰り返すごとに髪の毛にダメージを残していくため、これにより髪の毛が細くなったり、抜け落ちたりしてしまいます。

また脱色は、頭皮や毛根に与えるダメージが特に大きいため、染髪と同様、多用は控えた方がよいでしょう。

シャンプーではすすぎ残しをしないこと

洗髪については、シャンプーやリンスが直接悪影響を及ぼすことはありません。むしろ最近では薬用シャンプーも販売されており、頭皮や毛根にもよい効果を与えるものも多くあります。

問題なのは、洗髪の方法です。例えば、シャンプーやリンスをたっぷりと使用したにもかかわらず、すすぎを怠ってしまったとしましょう。

頭皮に残ったシャンプーやリンスは毛穴を塞いでしまい、それが原因で頭皮に炎症が起きる場合があります。シャンプーやリンスを使用するときは、毛穴の奥までしっかりと洗い流すよう心がけましょう。

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おわりに

以上が、若い世代でも脱毛症や薄毛の要因となるものと、その簡単な改善法です。上記の改善法を行っても効果が見られない、または他の原因である疑いがある人は、迷わず専門の治療施設に相談しましょう。

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ハゲ薄毛研究所編集部

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