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サウナは育毛・発毛促進に効果的って本当?

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サウナは育毛・発毛促進に効果的って本当?

サウナは健康に良いと言われていますが、頭皮の健康にも良く、育毛や発毛促進にも効果が期待できるようです。サウナで体を温めてたっぷりと汗をかくことは、リフレッシュにも利用されていますが、薄毛や抜け毛などの髪の悩みを抱えている人も、その解消のために利用してみましょう。今回はサウナの育毛・発毛の効果と健康的な入り方をレクチャーします。

サウナで新陳代謝を改善し育毛・発毛促進

サウナに向かって走っている男性

サウナはお湯に入らずに温浴効果を得る熱気浴というものです。体をぽかぽかと温めてくれることでさまざまな体の機能が活発になったり、血管が広がって血流が良くなると考えられています。

その効果は頭皮にも良い影響を与えてくれて、育毛と発毛を促進させるようです。

頭皮の新陳代謝アップと汚れの除去ができる

体が温かくなり血流改善されることで、老廃物は体外に排出されやすくなり、栄養が体内を循環しやすくなると言われています。

頭皮でも同様に、血流が栄養を運びやすくなっています。すると毛根は栄養を受け取りやすくなり、髪の毛を育てやすくなるでしょう。また、頭皮も柔軟になり、毛穴のつまりを落としやすくなる効果も期待できます。

温まってからマッサージをするとさらに◎

新陳代謝を活性化して頭皮に健康を取り戻すためには、サウナで体を温めた時に頭皮マッサージをすることが効果的です。

体の血管が拡張されており、頭皮の血流促進もスムーズに行えるでしょう。頭皮のマッサージでは、手の平や指の腹などを使って痛くない程度の力で揉み解します。爪を立てると頭皮を傷つけてしまうため優しく行いましょう。

サウナで体温を上げて育毛・発毛促進

男性がサウナは良いよと言っている

サウナでは入っている間の温かさだけでなく、出た後まで持続する体温の上昇が健康に良いと考えられています。サウナで体を温めて、平熱を高くすることは免疫力や細胞を活性化することにもつながり、髪の毛の健康も守る効果があるようです。

免疫力と細胞の活性化を

体を温めることで免疫力が上がると、頭皮が炎症や雑菌からのダメージに強くなると言われています。抜け毛や薄毛は頭皮へのダメージと関係が深いため、免疫力を上げることでダメージを受けにくい状態を作ることが大切です。

また、ヒートショックプロテインというストレスたんぱく質もサウナの効果の一つであり、育毛・発毛に効果的と言われています。熱をストレスと感じた体から発生するもので、細胞の新生や再生に役立つことで発毛効果が期待されています。

週に2回程度の頻度で体が元気に

サウナによる免疫力や細胞の活性化の効果を育毛や発毛に生かすためには、効果の維持が大切です。ヒートショックプロテインの効果はサウナに入った日の2日後くらいに出やすくなると言われています。

そのため、1週間に2回くらいの割合でサウナを続けることで常に健康を保ち、育毛の力を維持できそうです。

サウナでリラックスして育毛・発毛促進

サウナは育毛や発毛促進に必要なリラクゼーション効果も与えてくれるでしょう。リラックスすることで脳を休ませて自律神経を整えることができると言われています。

自律神経の乱れはホルモンバランスを乱したり、血流、皮脂分泌などさまざまな機能に影響を与えます。

自律神経を整えて育毛・発毛

サウナでは体を温めてリラックスさせたり、反対に温冷の刺激を与えることで、自律神経をコントロールできると言われています。自律神経は体温の調節にも関係しており、体が冷え続けると交感神経と言う神経によって血管が収縮しやすくなります。

反対に、体を温めることで副交感神経と言うリラックスの神経を優位にしやすくなります。また、温冷の刺激によって自律神経を鍛えることも出来ると言われています。自律神経が正常になることで、育毛に影響を与えるホルモンの分泌過剰を抑えたり、血流や皮脂分泌などを正常化することができるでしょう。

低温浴で自律神経をリラックス

自律神経をリラックスさせるためには、70度前後の温度のサウナに15分から20分程度入る低温浴が効果的なようです。ゆったりと温かいサウナ室で過ごすことで鎮静作用が働き、副交感神経優位になります。汗をたくさんかきますので、サウナに入る前と出た後にはしっかり水分補給を行いましょう。

サウナの合間に冷水を浴びたり水風呂に入る「温冷交代浴」は自律神経を鍛える効果があると言われていますが、血管の反応が強いため体調や持病によっては危険です。また、低温浴でも体調が悪い場合には控えるようにしましょう。

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おわりに

サウナは育毛や発毛促進効果が期待できるようです。体を温めてリラックスできるサウナは体の中から健康の維持向上を目指すことができ、それが頭皮や毛根にも良い影響を与えると考えられています。

サウナの入り方を工夫することでより高い効果を目指すこともできそうです。ただし、サウナは人によってリスクとなることもあるので注意が必要となります。

ハゲ薄毛研究所編集部

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